Você sabe quais alimentos melhoram o humor? Cuidar do humor é uma forma de cuidar da saúde física e mental, e os alimentos podem ajudar nessa tarefa!
Sabe aquela famosa “você é aquilo que come” ela é real! Os alimentos que você ingere podem influenciar em como você se sentirá depois de comer.
Quem gosta de comer muitas guloseimas, pode sentir as sentir reações desagradáveis após a ingestão.
Segundo especialistas em nutrição, os alimentos que contém alto teor de gordura e os industrializados contribuem para o aumento do nível de inflamação no corpo e elevam o nível de açúcar no sangue.
Um dos alimentos preferidos do brasileiro é o chocolate, mas por ser muito gordurosos, os chocolates com baixo teor de cacau podem causar sensação de mal-estar.
A melhor opção de chocolates são os que contém no mínimo 70% de cacau, para estimular a produção de serotonina, o chamado hormônio da felicidade.
O consumo excessivo de café também pode ocasionar sensação desagradável, e sintomas como irritabilidade, insônia, ansiedade e gastrointestinais.
Como melhorar o humor através da ingestão de alimentos
A dica de ouro é escolher alimentos ricos em triptofano que é o aminoácido responsável pela produção de serotonina no organismo.
A serotonina é conhecida como o hormônio do humor, e os alimentos que contém triptofano na sua composição são:
- Soja;
- Leite;
- Iogurte;
- Banana;
- Castanhas;
- Nozes;
- Amendoim;
- Feijão;
- Laranja;
- Cereais;
- Verduras;
Além disso, para evitar o mau humor, é preciso reduzir o consumo de consumo de açúcares e gorduras ao mínimo possível.
Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition, e divulgada no portal da Veja mostrou que o consumo de frutas reduz o risco de depressão. A pesquisa entrevistou 428 adultos e analisando a relação entre a alimentação e a saúde psicológica.
A pesquisa aponta ainda que consumir lanches salgados e batatas fritas, que são pobres em nutrientes, pode tornar a pessoa mais propensa a ansiedade e depressão.
Além disso, concluiu também que o consumo de alimentos ricos em nutrientes naturais como frutas e legumes, tem sido associado a menos problemas de saúde psicológica e diminuição do comprometimento cognitivo.
Em caso de dúvidas, procure um médico especialista em nutrição (nutrólogo) ou mesmo um nutricionista para prescrever uma dieta balanceada conforme as suas necessidades.
Conclusão
Os cuidados básicos com a saúde como boa alimentação, sono regular e atividade física não podem ser deixados de lado para alcançar a longevidade.
O Memorial Parque Jaraguá é um espaço que também funciona como um local para prática de corrida e caminhada, nós temos um espaço amplo que proporciona contato com a natureza, contribuindo para a promoção da saúde e bem-estar.
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