Você sabia que o autoconhecimento pode ser uma forma de combater a depressão? O autoconhecimento é um processo de reflexão e exploração constante sobre si mesmo, ou seja, é olhar para dentro, e que aliado a outros tratamentos, pode ajudar no combate a depressão.
Isso porque desenvolver essa compreensão mais profunda sobre si, facilita a enfrentar a depressão de maneira mais eficaz e construir uma base sólida para o crescimento pessoal e emocional.
Vale ressaltar que, embora o autoconhecimento seja importante, o apoio profissional deve sempre ser considerado quando se trata de saúde mental, pois as pessoas que enfrentam depressão devem procurar esse tipo de ajuda.
Neste artigo, iremos abordar como o autoconhecimento pode ser usado como forma de combater a depressão. Siga com a leitura para saber mais!
O que fazer para ter autoconhecimento?
Grande parte das pessoas passa toda a vida sem compreender o que sente e ao invés de olhar para dentro, se projeta para fora buscando satisfação em tudo que é externo como compras por exemplo. Não que comprar o que se gosta seja ruim, não é esse o ponto. O ponto chave aqui é qualquer coisa externa que é usada como fuga dos próprios sentimentos, pode ser viagens poder ser o trabalho ou qualquer outra coisa.
Provavelmente você conhece alguém que mergulha no trabalho como forma de “esquecer os problemas” e acaba por levar uma vida desequilibrada e pouco saudável.
Há também aqueles que buscam “ocupar todo o tempo” com atividades e compromissos como rota de fuga para as sensações desagradáveis e para não precisar enfrentar seus processos internos, pois não há tempo para pensar e refletir. Existe um ditado popular que diz: Cuidado com o vazio de uma vida ocupada demais. É sobre isso.
Um outro exemplo comum de projeção externa é aquela pessoa que está sempre ajudando os outros, mas deixa de lado a própria vida, que geralmente está em desequilíbrio. Nesse caso, fazer a caridade é uma forma de fugir dos seus próprios problemas e questões internas.
Há ainda aqueles que procuram lugares agitados para rodeado de pessoas, seja em festas ou compromissos sociais, para evitar estar apenas consigo mesmo, sem se dar conta que momentos de “solitude” e silêncio são necessários às vezes. Esse tipo de projeção externa não é positiva porque não é possível fugir de si mesmo.
Mas é claro que todos precisamos ter uma válvula de escape do estresse quotidiano, não se trata de se privar disso, é preciso ter discernimento para avaliar nossos comportamentos e entender do que se trata, e a melhor forma de fazer isso é sendo honesto consigo mesmo.
Isso porque esses tipos de comportamentos podem ser a “porta de entrada” para a depressão porque a pessoa nunca olha para dentro, logo nunca compreende o que sente, e, num dado momento entra numa espécie de “colapso emocional”.
Por todos esses motivos, o autoconhecimento é, muitas vezes, um processo longo e árduo porque é preciso entrar em contato com quem realmente se é, e não com quem gostaríamos de ser. Isso nos leva a perceber coisas não tão bacanas sobre nós mesmos. Daí vem a sequência do processo: admitir isso e entender o que é preciso fazer para desconstruir esse padrão de comportamento nocivo. Há várias formas de fazer isso, desde práticas como simplesmente refletir, silenciar a mente, praticar o ócio criativo e a escuta interna, participar de vivências, meditar, caminhar, até buscar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.
Como o autoconhecimento pode ajudar a combater a depressão?
O autoconhecimento permite que uma pessoa reconheça padrões recorrentes de pensamentos e comportamentos, e compreender esses padrões é importante para que possam ser substituídos.
Além disso, conhecer suas próprias emoções e identificar os gatilhos que desencadeiam sentimentos de tristeza ou desesperança é fundamental, pois é essa consciência, que torna possível desenvolver estratégias para lidar com esses gatilhos e até mesmo evitá-los para então prevenir episódios depressivos.
O autoconhecimento permite a aceitação de si mesmo, incluindo falhas e imperfeições. Aceitar que ninguém é perfeito, inclusive você, e que está tudo bem ter limitações ajuda a reduzir a pressão autoimposta, amenizando os sentimentos de inadequação e desesperança.
Outro ponto importante é se conectar com seus valores pessoais e encontrar um propósito na vida pessoal e profissional, e se autoconhecer ajuda a descobrir o que realmente importa para você, permitindo a criação de metas e objetivos alinhados com seus valores e não com o que a sociedade, os pais e outros familiares, amigos ou cônjuge esperam de você.
A autoconsciência incentiva a busca por ajuda profissional, porque quando uma pessoa compreende a extensão de seus desafios emocionais, é mais provável que busque a orientação de um profissional de saúde mental.
Por fim, o autoconhecimento também envolve estar mais consciente sobre como fatores físicos, como sono, exercício e dieta, afetam o estado emocional. Por isso, manter um estilo de vida saudável e eliminar hábitos nocivos contribui para o bem-estar emocional e ajuda a combater a depressão. A pessoa chama para si a responsabilidade sobre o seu bem-estar e para de esperar que outras pessoas o façam se sentir bem.
Qual é a importância do autoconhecimento?
Conforme dito anteriormente, compreender a si mesmo permite tomar decisões mais conscientes, alinhadas com valores e objetivos pessoais.
Além disso, o autoconhecimento é essencial para a gestão emocional, permitindo lidar melhor com o estresse e a ansiedade.
Tenha em mente que conhecer suas habilidades e limitações facilita o estabelecimento de metas realistas e aumenta a resiliência diante de desafios. Além disso, a aceitação de si mesmo, é fundamental para o autoconhecimento, e influencia positivamente a autoestima e no amor-próprio.
Ter consciência das suas reações diante da ansiedade também é um benefício do autoconhecimento, pois permite compreender como o corpo e a mente respondem a situações estressantes, e isso ajuda na antecipação de sintomas físicos e emocionais. Essa consciência permite uma resposta mais controlada, reduzindo o impacto negativo da ansiedade no seu bem-estar.
Como o autoconhecimento pode ajudar na ansiedade?
O autoconhecimento propicia o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento personalizadas para assim compreender melhor as respostas emocionais, e selecionar técnicas que melhor se adequam às suas necessidades.
Adotar práticas de relaxamento, meditação, exercícios físicos e outras atividades benéficas, como hobbies, por exemplo, auxiliam na redução dos níveis de ansiedade.
A compreensão dos padrões de pensamento negativos é outra área em que o autoconhecimento se destaca no combate à ansiedade. Identificar e desafiar esses padrões, permite reestruturar cognitivamente o pensamento, para ter uma visão mais equilibrada das situações, reduzindo a tendência à preocupação excessiva.
Além disso, o autoconhecimento promove a autoaceitação, um fator essencial no controle da ansiedade. Aceitar a si mesmo com todas as imperfeições reduz a autocrítica e a pressão interna, fatores que exacerbam a ansiedade.
Conclusão
Busque mais leveza e tranquilidade para o seu dia a dia, considere estar mais preparado para situações de luto futuras na família e evite despesas elevadas!
Planeje tudo com antecedência e tome decisões com tranquilidade e com mais tempo para pensar.
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